Fala, aventureiros!
Para quem não leu o post anterior explicando o desafio, está aqui o link: DESAFIO COMPOSTELA
Para a viagem acontecer, preciso estar com o corpo e mente minimamente preparados e hoje eu vou te dizer como eu estou preparando meu corpo (farei outro post só sobre a preparação psicológica).
Eu moro em Campinas (SP) e aqui é uma região com bastante diversidade de pedais. Rodovias, trilhas, singles, urbano, rural, enfim. Tem pedal para todos os gostos!
Por questão de segurança, eu nunca pedalo sozinho. Meus treinos são acompanhados de mais pessoas e frequentemente com ritmos diferentes. Isso tem a vantagem de me dar um tempo de descanso no fim das subidas (quando paramos para agrupar) e da companhia! Por outro lado, o tempo que levo para fazer o mesmo percurso acaba sendo maior. De qualquer maneira, o maior valor para mim é a diversão e as paisagens!
E também, recentemente, comecei gravar vídeos com a GoPro e você pode conferir eles em:
https://www.youtube.com/watch?v=g0XNrL_2p9c
https://www.youtube.com/watch?v=gk8Cr8pEoF4
https://www.youtube.com/watch?v=qVqNjnsGGCM
Nos últimos tempos eu não estou usando o Strava em todas as pedaladas. Como os treinos são sempre acompanhados, então eu não tenho um parâmetro exato sobre mim por ele. Prefiro ver a distância percorrida e o ganho de elevação com algum colega e eu avaliar o meu próprio corpo em relação à fadiga e ao cansaço.
As pedaladas que eu ando gostando mais são as de média 60km. Geralmente começamos o pedal cedo (7h), e estamos de volta lá pela hora do almoço. O que me influencia muito no cansaço e na fadiga é o calor, sol e hidratação. Entretanto, com uma boa alimentação de manhã, uma boa hidratação ao longo do pedal e ter algo para comer durante, sinto que meu corpo poderia aguentar um dia inteiro de pedal.
Cuidados que eu gosto de ter com os treinos:
- Não levo meu corpo à exaustão
- Descanso – antes de pedalar e depois
- Cautela em descidas acentuadas, perigosas e com erosão
- Hidratação constante
- Sempre pedalo em grupo
Sobre as pedaladas, enquanto alguns preferem ter menos giro, fazendo mais força para pedalar, eu prefiro ter mais giro e fazer menos força. Isso me dá condicionamento para as subidas. Dessa forma, consigo manter uma boa cadência em quase todas as subidas, inclusive nas subidas que pedem “vovozinha”. Meu conjunto é Deore 20v, então tenho 24t-36t na frente e 11t-36t atrás – sem previsão para colocar uma cog 42t. Quando comecei a treinar com mais giro, sentia mais cansaço e fadiga na parte posterior da coxa. Depois de algum tempo foi acostumando e agora já é algo natural. Ainda dá vontade de baixar para marchas mais pesadas onde dá, mas prefiro continuar nesse treino – por enquanto. E com certeza isso também é um treino cardíaco – imagino que quanto maior o giro, mais o sangue precise circular.
E para acelerar a recuperação do músculo, comecei a tomar BCAA recentemente. Concentração de 3.000, onde tomo 3g antes e 3g depois das pedaladas mais longas. Pedais curtos ou com baixo ganho de elevação não tomo.
Basicamente, meu café da manhã é carboidrato. No começo eu comia cereais, granola, iogurte e coisas do tipo… isso aconteceu durante uns dois ou três pedais até perceber que a digestão durante o pedal era horrível. Passei a comer pão e qualquer outra coisa que tenha carboidrato. Nesse final de ano o que mais comi de manhã foi chocotone – até enjoei. Durante o pedal, geralmente levo um carbogel mas prefiro comer algo mais natural. E quando termina, não tem jeito: como o que tiver pela frente! Não escolho carboidrato, proteína e tal. Simplesmente como o que tiver. Ao contrário do que recomendam, não como nenhuma fruta com regularidade.
Bom, fiz uma avaliação inicial chamada Bioimpedância e vou adiantar o resultado (falarei só sobre a alimentação em um outro post). O resultado foi o seguinte:
*Essa avaliação faz parte do programa de alimentação que está sendo desenvolvido com a nutricionista Rafaela Bello.
Muitas pessoas que me conhecem pessoalmente dizem que sou magro demais e preciso engordar. Essa avaliação mostrou que estou dentro do esperado para o IMC, gordura e gordura visceral. Apenas fora do esperado está a Massa Muscular, acima do esperado.
Meu nome é Marcio Suzuki, tenho 26 anos e vou pedalar 1.600km em 25 dias pela França, Espanha e Portugal de 8 de Maio até 05 de Junho.
Instagram: marciosuzuki_
Strava: Marcio Suzuki
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